La fatiga visual, conocida técnicamente como astenopía, representa una respuesta natural del sistema ocular cuando se enfrenta a demandas visuales prolongadas e intensas. En Colombia, donde el teletrabajo y la digitalización han experimentado un crecimiento exponencial, cada vez más personas reportan molestias relacionadas con el uso extendido de dispositivos electrónicos.

Esta condición no es una enfermedad, sino más bien una señal de que nuestros ojos necesitan descanso y ajustes en nuestros hábitos digitales. El ambiente laboral moderno nos expone constantemente a múltiples pantallas: computadoras, tabletas, smartphones y monitores adicionales.

Incorporar estrategias conscientes en tu jornada laboral ayuda a relajar los ojos y apoya el confort visual de manera natural. Estas prácticas sencillas pueden integrarse fácilmente en cualquier entorno de trabajo, ya sea en casa o en la oficina.

Prácticas Fundamentales

• Incrementa conscientemente la frecuencia de parpadeo mientras interactúas con dispositivos digitales
• Establece una distancia de trabajo óptima entre tus ojos y la pantalla (aproximadamente el largo de un brazo extendido)
• Configura el brillo y contraste de tus dispositivos acorde a la iluminación ambiental de tu espacio
• Considera el uso de gotas lubricantes para ojos secos cuando trabajes en ambientes con aire acondicionado
• Implementa micropausas visuales cada 25-30 minutos de trabajo continuo
• Ajusta la altura de tu monitor para que el borde superior quede ligeramente por debajo del nivel de tus ojos
• Mantén limpias las superficies de tus pantallas para evitar reflejos y puntos borrosos
• Utiliza filtros de luz azul durante las horas nocturnas de trabajo

Configuración de Tu Espacio Digital

Más allá de los hábitos personales, optimizar tu entorno de trabajo es fundamental. Asegúrate de que tu silla te permita mantener los pies completamente apoyados en el suelo, con las rodillas formando un ángulo de 90 grados. La pantalla debe estar perpendicular a ventanas para minimizar reflejos.

Optimizar las condiciones ambientales de tu espacio de trabajo puede transformar significativamente tu experiencia visual diaria. Un entorno bien diseñado no solo ayuda a relajar los ojos, sino que también mejora tu productividad y reduce la fatiga física general.

Estrategias de Iluminación Efectiva

Configuración Óptima de Pantallas

• Incrementa el tamaño del texto del sistema operativo hasta un nivel que te permita leer cómodamente sin inclinarte hacia adelante
• Configura esquemas de color con alto contraste entre texto y fondo, evitando combinaciones que generen fatiga como texto gris sobre blanco
• Activa los modos de reducción de luz azul disponibles en la mayoría de dispositivos modernos, especialmente durante horas nocturnas
• Ajusta la temperatura de color de tu pantalla a tonos más cálidos después del atardecer para apoyar tu ritmo circadiano natural
• Limpia regularmente tus pantallas con paños de microfibra para eliminar huellas digitales y partículas que reduzcan la claridad visual
• Considera monitores con tecnología de parpadeo reducido (flicker-free) y filtros de luz azul integrados si planeas actualizar tu equipo
• Para trabajo con múltiples monitores, asegura que todos tengan configuraciones de brillo y color similares para evitar ajustes visuales constantes

Principios de Ergonomía Visual Integral

La postura corporal influye directamente en tu confort visual. Una alineación incorrecta puede forzar tus ojos a trabajar en ángulos incómodos, multiplicando la fatiga. Considera estos elementos esenciales:

• El borde superior de tu monitor principal debe alinearse con tu línea de visión horizontal o estar ligeramente más bajo (5-10 cm)
• Tus pies deben apoyarse completamente en el suelo o sobre un reposapiés estable, con las rodillas formando un ángulo de 90-110 grados
• Los codos deben descansar cómodamente cerca del cuerpo con un ángulo de aproximadamente 90 grados al escribir
• La silla debe proporcionar soporte lumbar adecuado, permitiendo que tu espalda mantenga su curva natural
• El teclado y mouse deben estar a la misma altura, evitando torsiones o estiramientos innecesarios de muñecas
• Mantén los documentos de referencia a la misma distancia y altura que tu pantalla para minimizar movimientos de cabeza y refoque visual constante